费斯汀格效应，由美国社会心理学家费斯汀格提出。指的是生活中10％的事情是由自身造成的，另外的90％则是由个人对所发生事情的态度所决定的。

换而言之，生活中有10%的事情是你无法掌控的，而另外的90%却可以通过心态与行为所掌控，从而做到及时止损，不让那10%决定你的生活走向。

当处于负面情绪中时，我们会更倾向于关注消极的方面，在处理问题时容易做出不理智的决策。而在这之后往往又会后悔不已，从而导致负面情绪的循环往复，不断更迭，持续影响我们的认知。不知你是否曾有过这样的体验，在一次考试失利后，陷入强烈的挫败感和焦虑情绪中，随后开始质疑自己所付出的努力，觉得自己一无是处。在负面情绪的笼罩之下，生活中的坏事极有可能如多米诺骨牌一般，一块倒下便引发一连串的崩塌，形成难以遏制的连锁反应。

人们在日常生活中往往对事情的发展存在一定的心理预期。当事情的实际结果与我们的预期严重不符时，就很容易出现费斯汀格效应。在我们的学习生活中，我们也可能遇到一些突发情况，导致事情的发展与自己预期相差甚远。如果我们没能够及时调整心态来应对突发事件，那么也可能会使我们一整天的学习节奏都被打乱，让我们的心情变得郁闷，甚至还可能会影响到我们与同学、老师之间的关系。

很多人在面对突发的负面事件时缺乏有效的情绪调节方法。他们不懂得如何快速地将自己从负面情绪中解脱出来，只能任由情绪支配自己的行为，才导致了一系列的连锁反应。当我们与其他人发生摩擦时，情绪难免会变激动，甚至会做一些不理智的行为，其实这就是缺乏情绪调节能力的体现。如果我们不重视自身情绪调节能力的培养，就难以妥善处理好生活中的一些矛盾，甚至影响其他的事情，产生费斯汀格效应。