在我们的日常人际交往中，时常可以观察到一些人际交往中的行为模式，例如在关系中过度依赖他人、很难与他人建立深厚的情感联系、害怕他人侵入自己的边界、在恋爱中时常会怀疑对方的真心等等。

以上这些现象，都与安全感息息相关。那么，安全感究竟是什么？它是如何形成的？今天，我们就从心理学依恋理论的视角，帮助大家揭开安全感的谜团。

1什么是安全感？

根据心理学家John Bowlby提出的依恋理论，安全感涵盖了在人际交往中对他人的信任、对自己值得被爱和尊重的信念，以及期待在需要时能够获得支持和安慰的期待。安全感使个体能够更加放心和自信地表达自己的需求和情感，促进了健康的人际互动。在关系中，安全感是一种保证，确保彼此之间的关系联结和情感资源一直存在。当你和某人在一起感到安全时，你会觉得对方始终陪伴、支持着你，并用温暖和共情来关怀你。在情绪上感到安全或对某人有安全感，是建立关系信任的基础。

2安全感是如何形成的？

通过依恋理论，我们了解到安全感的形成源自早期的依恋关系体验，特别是在婴儿和幼儿时期与主要抚养者的关系。如果一个人在成长过程中与父母或主要抚养者建立了安全的依恋关系，并获得了持续且稳定的关爱，那么他们往往会在成年后在其他人际关系中感受到安全感。这种安全感使他们更愿意信任他人、乐意与他人交往，并且能够积极地表达情感需求，并更容易处理关系中的冲突和挑战。然而，如果与主要抚养者形成的依恋关系不牢靠，我们就会感觉到不安，害怕与别人交往，害怕探索外界的世界。了解依恋类型可以帮助我们更好地了解自己和周围的人，从而更好地与他人建立关系。

在依恋理论中，存在着三种主要的依恋风格：安全型、回避型、焦虑型。每种依恋风格都会对个体在人际关系中的安全感产生不同的影响。

（1） 安全型依恋

安全型依恋者通常能够在人际关系中获得较高水平的安全感。他们能够积极地与他人建立亲密关系，并相信在需要时能够得到他人的支持和帮助。在关系中出现矛盾时，他们更倾向于以建设性的方式解决矛盾和冲突，重视并努力修复关系，能够灵活地应对人际关系中的差异性和复杂性。

安全型依恋者的童年通常是在一个温暖、支持和稳定的环境中度过的。他们的主要抚养者往往是关爱、支持和理解的，能够满足他们的情感需求。这些孩子在成长过程中经常能感受到父母或主要抚养者的爱和关心，他们的情感表达会得到积极的回应，家庭环境中充满了信任和安全感。

安全型依恋者在与亲密之人交往时更容易获得安全感。拥有安全型依恋的人在复杂的情况下，甚至在人际冲突发生时，也能够清晰地思考并冷静地处理。他们不会因为与人亲近而感到神经紧张，与他人的亲密关系也不会引发焦虑，人际关系中的矛盾也不会导致他们产生戒备心理或自我封闭。他们能够专注于解决与恋人、家人或亲密朋友之间的问题。

（2）回避型依恋

回避型依恋的人倾向于在人际关系中显得比较独立和疏远，他们不太愿意和别人太过亲密。他们习惯于在情感上保持一定距离，不太愿意在感情上过多投入，因此很难在情感上依赖他人，也难以和别人建立深厚的感情联系。回避型依恋者在恋爱关系中可能会忽视伴侣的情感需求表达，回避解决关系中出现的问题，这可能导致关系里产生矛盾和不满。

回避型依恋者可能在童年时期很少获得父母的积极关注，没有得到足够的情感支持。由于父母对他们的情感需求缺乏回应，甚至可能在童年时期很少出现在他们身边，他们的情感需求没有得到很好的满足。他们发现尽管向父母表达自己的情感需求也很难得到回应。这种情况导致他们学会了压抑自己的情感，并且避免依赖他人，逐渐养成了独自解决问题的习惯。

回避型依恋的人通常会通过降低对依恋的需求来获得安全感。他们倾向于保持情感独立和避免过度依赖他人，更倾向于通过自给自足的方式来满足自己的需求。他们会在关系中保持情感的冷漠或保持一定的情感距离，以确保自己不会过度地受到他人的影响。

（3）焦虑型依恋

焦虑型依恋者经常在人际关系中感到焦虑和担忧。他们倾向于过度关注他人的行为和反应，试图找到证据来确认对方是否真心在乎他们。他们担心被拒绝或被抛弃，在恋爱关系中他们可能会频繁地检查对方的信息或行踪，以确认对方的情感态度。焦虑型依恋者时常依赖伴侣但又对双方关系中的不确定性因素产生了怀疑，从而催生出不安全感。

焦虑型依恋者在早期的依恋关系中经历了不稳定的养育方式。他们在童年时与母亲有积极的情感体验，母亲在某些时候也会给予帮助，但这种情况并非稳定的发生。母亲有时无法在孩子最需要她的时候出现，比如经常工作到很晚才回家。在这种情况下，他们会体验到间歇性的关爱，而不是持续稳定的关怀。这使得焦虑型依恋的人对亲密关系有需求，但他们常常担心这种关系会随时消失。

焦虑型依恋者对亲密关系的信任感较低，感受到的不安全感水平较高。为了缓解这种心理焦虑，他们通常会通过增加与他人的联系和确认来获得安全感。在恋爱关系中，焦虑型依恋者经常需要反复确认对方是否真心爱自己，只有当对方亲口承认对自己的爱时，他们才能感到安心。如果对方稍显冷淡，就可能引发极度的不安。

3如何获得安全感？

识别自己的依恋模式，并且以温和不带评判的目光来理解自己，就是改变的第一步。

（1）假如你是回避型依恋

你可以尝试与你关心的人一起练习表达自己的需求和感受，学会向他们分享你的信息，以帮助他们更好地理解你。当你以放松的态度同他人分享自己的需求时，对方也会更愿意开放心扉。不要害怕表达你的需求、弱点和欲望，尽管这可能并不容易。一开始，你可能会感到犹豫和尴尬，但这都是很正常的。随着时间的推移，你会发现和别人表达自己的情感和需求并不像想象中那么可怕。

（2）假如你是焦虑型依恋

自我关怀是一种强大的工具，可以在你感到痛苦或缺乏安全感时给予极大的帮助。你可以试着像对待一个好朋友一样对待自己，在内心感到痛苦或困惑时给予自己同情和理解。用一颗温暖的心对待自己的困难和痛苦，理解自己，照顾自己。当我们学会自我理解，善待自己时，我们会感受到内心的平静和安全，不再迫切需要外界的认可来验证自己的价值。

当你感到不安时，也可以尝试将你的情绪写下来。你可以在纸上自由地表达你的感受，描述你的不安是如何开始的，以及它是如何影响你的行为和思维的。通过书写，你可以整理你的思绪和情绪，从而减轻当前感受到的负面情绪。

无论你是哪种依恋类型，这都是我们曾经在成长过程中帮助我们建立关系、保护自己的一种方式，而现在，随着我们的世界越来越宽广，我们也可以学着用一种新的方式让自己与这个世界发生联结！

转载至：浙大微学工