冬天来了，气温骤降

田径场的人少了很多

你呢，是完全宅起来不动？

还是默默地换成了

适合冬天的运动方式？

一、运动锻炼如何促进我们的心理健康?

       首先，运动时大脑会分泌一种叫做内啡肽的激素，内啡肽有镇静、愉悦等作用，能使机体呼吸畅通、心情愉悦，并能改善失眠和增强免疫系统功能，从而缓解心理上的焦虑症状。

       其次，运动时全身肌肉被调动，肺尽力收缩以吸收更多氧气供给机体运动，从而使脑部氧气量以及心血液循环量增加，汗液又将体内有害废物带出，从而起到振奋精神、改善循环等作用，对缓解焦虑也有一定作用。

二、运动锻炼可以给我们带来什么好处？

01 减少非临床抑郁症

研究表明，运动可以像抗抑郁药一样有效治疗轻中度抑郁症，并且完全没有副作用。哈JN江南学公共卫生学院进行的一项研究发现，每天跑步15分钟或步行1小时可降低26%患抑郁症的风险。除了缓解抑郁症状，研究还表明，坚持锻炼可以防止抑郁症复发。

02 集中注意力

在如今的社会生活中，很多东西都会分散你的注意力。简单来说，你口袋里的智能手机会让你在学习、工作或与亲友相处过程中分心。而运动锻炼可以帮助你克服这些生活中的干扰，并让你能够完成那些你待处理的事情。

最近，有一项对40名久坐不动的成年人进行的研究发现，每周在跑步机上跑步3次，持续16周。结果发现，大脑中的α波模式总体增加。被称为“α”的脑电波模式与注意力集中的任务相关。因此，更多的α功率等于更大的专注能力。大脑中的注意力焦点也用于自我疗愈、冥想和正念等对你的心理健康很重要的练习中。

03 提高记忆力

       你是不是经常会有脑海里有一个念头和想法飘过，却怎么也想不起来的体验？觉得背诵一些东西变得越来越困难？

       一项研究表明，锻炼可以促进脑内神经元的生长和连接，从而改善认知和记忆功能。在这项研究中，研究人员让老鼠在跑步轮上跑步，结果发现这些老鼠的海马体（负责学习和记忆的大脑区域）发生了结构上的改变，包括神经元的增长和突触的增加。这项研究进一步证明了运动可以促进大脑神经元的生长和连接，从而增强记忆力和认知能力。

04 减少愤怒

       愤怒是对压力情况的自然反应，它不容忽视，而你需要一个不会伤害自己或他人的方式来发泄自己的愤怒情绪。

       事实证明，日常运动锻炼和体力消耗可以降低基线愤怒水平，而不是将其压抑。在2019年的一项研究中，研究人员发现身体活动是一种可靠的愤怒管理方式，并降低了他们的愤怒水平。

05 缓解压力

       有没有注意到你在压力下的身体感觉？肌肉可能会紧张，尤其是面部、颈部和肩部，会导致背部或颈部疼痛，或头痛。有时候可能会感到胸闷，脉搏过快跳动，或肌肉痉挛。也可能会遇到失眠、胃灼热、胃痛、腹泻或尿频等问题。所有这些身体症状的担心和不适反过来会导致更大的压力，在你的身心之间形成恶性循环。

       锻炼是打破这种循环的有效方法。除了在大脑中释放内啡肽外，体力活动还有助于放松肌肉，缓解身体紧张。人的身体和心灵紧密地联系在一起，当身体感觉更好的时候，心灵也会如此。

06 促进优质睡眠

       即使是在早上或下午短时间的锻炼也能帮助你调节睡眠模式。如果你喜欢在晚上锻炼，放松的运动如瑜伽或轻柔的伸展可以帮助促进睡眠。

三、适合冬天进行运动的场所有哪些呢？

       冬天在户外运动的挑战会增大，主要是需要做好保暖防风，在寒冷时，手指、鼻子、耳朵等部位更容易受凉，尽量使用鼻子呼吸，避免冻伤，也可以提前在室内热身。

       当然，我们可以选择室内场所进行运动，除了众所周知的体育馆、气膜馆和健身房外，心理中心也为大家开设了运动健心室。

       在这里，你可以尽情体验体感运动游戏的魅力，在运动中释放身心压力，在游戏中联结彼此。让我们一起“Study harder，play harder”。

转载至：浙大微学工