“身体里住着两个小人，

他们每天都在吵架，

一定要分出胜负，

但最后胜负没出来，

我却疲惫不堪……”

什么是精神内耗

又称心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

同时，精神内耗更多的是指一种矛盾、焦虑、失落、自我怀疑的心理状态。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗的表现

1、心理疲惫、抑郁、焦虑

对事情提不起兴趣；有时候，即使什么事情都没有做，但依旧会觉得身心俱疲。

2、过度担忧、犹豫不决

精神内耗者往往会在事情开始时过度担忧结果的好坏，在心中反复衡量并且进行拉扯，从而导致难以对一件事情坐下决断。

3、追求完美

对自己做的事情力求完美，但是往往会因为难以达到理想中的完美而苦恼。

4、睡眠质量差

由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠障碍、头晕等症状。

5、敏感、不自信

精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，自我怀疑，缺乏自信心，很难接受自己的缺点，可能会因为他人的表情、语气而苦恼和郁闷。

6、迷茫

精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使已经有了明确的方向，也会因过度思虑，瞻前顾后而不能真正付诸行动。

如何预防和缓解精神内耗

1、察觉自己的负面情绪

可以通过写日记等记录的方式帮助自己觉察情绪的状态。让自己可以从更加客观和理性的角度评判事情并选择合适的应对方法。

2、树立自己的标准

生活中，我们可能会为了保持某段关系而做一些内心很抗拒的事情。精神内耗者往往更容易因为在意他人的看法而放大负面情绪，并在自我拉扯中向内消化。因此，在生活中，要树立自己的标准，不刻意的迎合与讨好他人，用积极的心态面对社交。

3、停止完美主义，开始成长型思维

精神内耗者往往因为高敏感和强迫会力求每件事情做到完美，但是通常很难达到理想中的完美。

而成长型思维是允许自己接受不完美，承认精神内耗的存在，但是要学会慢慢去改变。因此用成长的眼光去看待自己，不对自己要求过高，也是善待自己的方式。

4、停止幻想，立刻行动

陷入精神内耗的人们往往会纠结是否该做，该如何做，会遇到什么困难，而往往在这些瞻前顾后中错过最好的时机。因此，尝试停止漫无目的的想象，提高自己的执行力。

正如塞内卡所言“折磨我们的往往是想象，而不是真实”。而且，也只有行动，我们才有机会帮助自己从自我怀疑和前后拉扯的情绪中走出，并慢慢缓解精神内耗。

图片来源：玉环网、搜狐网

文字来源：广州白云心理医院官方公众号